Selbstliebe lernen: Bedeutung, Ursprung & Tipps

Stell dir vor, dir geht es richtig gut. Du genügst dir selbst, so, wie du bist. Sobald du an dich selbst denkst bekommst du Glücksgefühle und verspürst dieses besondere Kribbeln in der Magengegend. Dir wird warm ums Herz und du hast Schmetterlinge im Bauch. Du gehst achtsam mit dir um und bist selbst der wichtigste Mensch für dich in deinem Leben. Du fühlst dich geborgen und sicher. Du brauchst niemandem, der dir sagt, wie toll du bist – das weißt du selbst. Das ist Selbstliebe.

Das ist das, was viele Menschen als egoistisch, übertrieben oder gar narzisstisch bezeichnen. Deshalb ist es das, was viele Menschen niemals haben werden und warum sie es immer im Außen suchen müssen. Weil sie sich selbst nicht genügen und sich nicht das geben können, was sie brauchen. Es ist schon ein stückweit verrückt, dass wir sehr häufig mit anderen Menschen besser umgehen als mit uns selbst. Leider wird dafür in unserer Gesellschaft viel getan. Schon als Kind bekommen wir Sätze zu hören wie: »Nimm dich selbst nicht so wichtig« oder »denke immer zuerst an andere«.
Wieso sollen wir uns selbst nicht so wichtig nehmen? Sind wir unwichtig? Warum soll man zuerst an andere denken? Was ist mit uns und unseren Bedürfnissen?
Genau hier ist das eigentliche Problem: Fehlende Selbstliebe führt dazu, dass wir uns selbst vergessen. Wer sich selbst liebt, kennt seine Bedürfnisse und sorgt selbst dafür, dass sie befriedigt werden.

Unser Selbstbild wird zerstört

Für ein kleines Kind steht es außer Frage, dass es wertvoll ist und geliebt wird. Dieses Selbstbild wird dann in den ersten Lebensjahren sukzessive zerstört. Wir bekommen das Gefühl, dass wir erst geliebt werden, wenn wir dafür etwas tun. Das Zimmer aufräumen oder gute Noten in der Schule schreiben – um nur zwei Beispiele zu geben. Wir werden mit Liebe belohnt, wenn wir das machen, was unsere Eltern von uns erwarten. Unbewusst entsteht bei einem Kind aber ein ganz anderes Gefühl: Bin ich nicht mehr richtig?

Liebe wird an Bedingungen geknüpft

Dieses Gefühl entsteht, wenn Liebe an Bedingungen und Erwartungen geknüpft wird. Das führ zwangsläufig dazu, dass wir im fortgeschrittenen Alter bestrebt sind, Erwartungen anderer zu erfüllen, damit wir uns geliebt fühlen. Wir passen uns an und stellen unsere eigenen Bedürfnisse in den Hintergrund. Das wiederum führt dazu, dass wir mit der Zeit vergessen, wer wir sind und was wir wollen. Stattdessen versuchen wir dem Bild zu entsprechen, von dem wir meinen, dass es anderen gefällt. Spätestens dann ist klar, dass wir uns selbst nicht mehr lieben.

Wer sich selbst nicht liebt, kann auch niemand anders lieben

Das ist viel einfacher, man muss sich selbst keinen unangenehmen Fragen stellen und schiebt die Verantwortung für Liebe einfach an Dritte weiter. Es ist tatsächlich so, dass sehr viele Menschen ihr Lebensglück über einen Partner oder eine Partnerin definieren. »Wenn ich doch nur in einer Beziehung wäre, dann wäre ich auch glücklich.«
Wir investieren so viel Zeit, ein passendes Gegenstück zu finden, in der Hoffnung glücklich zu werden und die Liebe zu bekommen, die wir uns so sehr wünschen. In Wahrheit ist es der erste Schritt ins Unglück. Die Gründe dafür liegen auf der Hand: Wer sich selbst nicht liebt, kann auch niemand anderen lieben.

Nur wer Selbstliebe hat, kann Liebe geben

Zu erwarten, dass andere uns lieben, obwohl wir es selbst nicht tun, ist schon ein stückweit naiv. Selbstliebe bedeutet, sich selbst annehmen. Wer das nicht macht, lehnt sich selbst ab. Und wer sich selbst ablehnt, kann keine gute Beziehung zu einem Partner aufbauen. Grundlage für eine tragfähige Beziehung ist Selbstliebe.
Werden wir auf der Straße angesprochen und nach zwanzig Euros gefragt, können wir diese nur geben, wenn wir sie haben. Besitzen wir sie nicht, können wir sie nicht geben. Dieses einfache Prinzip gilt auch für die Liebe. Wir können nur geben, was wir besitzen. Wenn wir in uns selbst keine Liebe spüren, können wir auch einem Partner keine Liebe geben.

Fehlende Selbstliebe führt in emotionale Abhängigkeit

Mit fehlender Selbstliebe führen wir also zwangsläufig Beziehungen, die uns das geben, was wir nicht bekommen haben oder uns selbst nicht geben können. Allerdings ist kein Partner dafür zuständig, uns etwas zu geben, was wir uns selbst nicht geben können. Wenn etwas egoistisch, verrückt oder gar narzisstisch ist, dann solche Erwartungen an einen Partner zu stellen.
Viele Menschen führen ungesunde Beziehungen, weil sie von ihrem Partner erwarten, dass er ihnen Liebe gibt, nur weil wir sie uns selbst nicht geben können.
Das macht uns abhängig und endet immer in emotionaler Abhängigkeit. Uns geht es gut, solange wir die Liebe des Partners bekommen. Bekommen wir sie nicht, geht es uns schlecht. Menschen, die nach solchen Mustern leben, geben ihre Autonomie auf. Überhaupt ist es fast unmöglich, ohne Selbstliebe Liebe anzunehmen. Auch wenn wir von unserem Partner mit Liebe überschüttet werden, wird sie nie genug sein.

Was bedeutet Selbstwert?

Das Selbstwertgefühl beschreibt das grundlegende Gefühl zwischen uns und unserer Umwelt. Dabei handelt es sich um ein generelles Empfinden, dass jeder von uns anders wahrnimmt. Auch du wirst es kennen: Es resultiert aus unserer inneren Stimme, die tagtäglich auf uns einredet. Bei dieser inneren Stimme handelt es sich um den inneren Kritiker, der entscheidend für ein geringes Selbstwertgefühl ist.
Was der innere Kritiker so zu uns sagt? Oftmals nichts Gutes.
»Du taugst nichts!«
»Das ist eine Nummer zu groß für dich!«
»Du wirst so oder so scheitern!«
»Du bist zu dumm dafür!«

Innere Dialoge wichtig für Selbstliebe

Dem einen oder anderen werden solche Worte vielleicht bekannt vorkommen. Worte, die zum Glück nicht aus dem Mund anderer Menschen kommen. Es wäre ja schlimm, wenn andere so über uns reden würden. Aber ist es nicht viel schlimmer, wenn diese Worte aus unserem eigenen Mund kommen? Nur werden sie halt nicht laut ausgesprochen. Einen Unterschied macht das nicht.
Was würdest du machen, wenn jemand aus deinem direkten Umfeld so mit dir reden würde? Wahrscheinlich würdest du den Kontakt abbrechen. Niemand möchte, dass andere so über einen reden, warum tun wir es dann selbst?
Unsere innere Stimme, der innere Kritiker, richtet mit seinen immer wiederkehrenden Worten großen Schaden an, denn unser Selbstwert wird systematisch zerstört.

Künstliche Liebe: Aus Abhängigkeiten lösen

Wir beschäftigen uns immer wieder mit Fragestellungen, was andere bloß von uns halten, fühlen uns schnell persönlich angegriffen und sind permanent auf der Suche nach Bestätigung und Aufwertung in unserem Umfeld. Erst wenn andere zu uns sagen, dass wir gut sind oder etwas gut gemacht haben, steigt unser Selbstwert. Leider aber nur zeitlich begrenzt. Am nächsten Tag sind die lobenden Worte dann meistens schon wieder vergessen und der eigene Selbstwert ist wieder im Keller.

Vergleiche sind Gift für deine Selbstliebe

Wir sollten nicht den Fehler machen, uns mit anderen Menschen zu vergleichen, die schon viel mehr in ihrem Leben erreicht haben als wir.
»Was der schon alles in seinem Leben erreicht hat …«
»Wie viel Geld mein Nachbar verdient – und ich…?«
»Der ist genauso alt wie ich und hat schon einen dicken Sportwagen in der Einfahrt stehen.«
Ertappst du dich auch manchmal dabei, wie du dich mit anderen vergleichst und dabei immer den Kürzeren ziehst?
Vergleiche dich nicht mit anderen Menschen. Jeder sollte bestrebt sein, sich auf sich selbst zu konzentrieren und nicht darauf, was andere machen. Und schon gar nicht darauf, was andere besitzen. Wer sich immer nur mit anderen Menschen vergleicht, der wird nie wirklich glücklich werden. Wenn wir in diesem Vergleich dann auch noch andauernd den Kürzeren ziehen, wird immer ein geringes Selbstwertgefühl da sein.

Wir bewerten ohne zu wissen

Es ist völlig in Ordnung, zu anderen Menschen aufzusehen. Jeder braucht ein Vorbild, einen Mentor oder Menschen, die einen inspirieren. Es besteht aber ein großer Unterschied darin, ob wir zu jemandem aufsehen oder uns mit diesem jemanden vergleichen. Vergleiche bringen uns nicht weiter. Ja, dein Nachbar hat vielleicht einen dicken Sportwagen vor der Garageneinfahrt stehen. Und jetzt? Du weißt doch gar nicht, wie er an diesen gekommen ist.

Vielleicht war es ein Geschenk. Vielleicht hat er Geld geerbt. Vielleicht ist es auch nur ein Leasing-Fahrzeug, das als Statussymbol fungieren soll, weil dein Nachbar so versucht sein geringes Selbstwertgefühl zu überspielen. Du weißt nichts über die Umstände. Wir tun also gut daran, keine Vergleiche zu ziehen. Viel sinnvoller ist es, die Energie zu nutzen und sich mit sich selbst zu beschäftigen.

Coaching für Selbstliebe funktioniert, aber …

Auf dem Coaching-Markt gibt es zahlreiche Coaches, die sich auf den Themenschwerpunkt »Persönlichkeitsentwicklung« spezialisiert haben. Wie in jedem anderen Markt auch, gibt es gute und weniger gute Angebote. Das Wichtigste vorweg: Ja, ein Coaching kann helfen, die Selbstliebe nachhaltig zu steigern. Allerdings solltest du nicht mit falschen Erwartungen in solch ein Coaching gehen. Coaches, die Selbstliebe in vier Wochen versprechen, sollten vermieden werden, denn so funktioniert das Konzept Selbstliebe nicht.

Keine falschen Erwartungen an ein Selbstliebe-Coaching

Ein Coach begleitet dich idealerweise und gibt die konkrete Umsetzungsstrategien mit auf den Weg, die du in dein Leben integrieren kannst. Es gibt aber nicht diesen einen Knopf, den man drücken kann, um seine Selbstliebe zu steigern. Vielmehr ist Selbstliebe ein Weg, ein Prozess. Ein Coach kann dir einen Anstoß geben, gehen musst du den Weg aber alleine. In der Regel bietet ein Erfolgscoach solche Coachings an. Es lohnt sich auch hier, einen Blick auf den ausgewählten Coach zu werfen. Was hat er für Referenzen? Was macht ihn zu einem Experten auf dem gebiet der Selbstliebe? Gibt es Bewertungen?

Wer ist der richtige Selbstliebe-Coach?

Ein Coaching funktioniert dann, wenn der richtige Coach ausgewählt wird. Das bezieht sich nicht nur auf die fachliche Kompetenz, sondern allen voran auf die menschliche. Wenn es zwischenmenschlich nicht passt, kann dir der beste Coach nicht helfen. Ganz besonders, da Selbstliebe ein sehr persönliches Thema ist und du Vertrauen zu deinem Coach benötigst, um dich ihm zu öffnen.