Prüfungsangst: Was hilft wirklich?
Der Prüfungstermin rückt immer näher und eigentlich sind Sie gut vorbereitet. Und doch ist sie da, die Prüfungsangst. Je näher die Prüfung kommt, desto größer wird die Angst. Besonders vor einem Blackout. Dabei handelt es sich um ein mentales Problem.
Inhaltsverzeichnis
Einige Menschen schaffen es, die Prüfungsangst alleine zu besiegen bzw. in den Griff zu bekommen. Andere wiederum wenden sich an einen Psychologen oder Coach. Schülerinnen und Schüler finden oftmals Hilfe bei einem Schülercoach. In einem Schülercoaching kann dieser die Ursachen der Prüfungsangst herausarbeiten und idealerweise lösen. Es gibt auch schon Bildungseinrichtungen, die Workshops an Schulen anbieten, wo sie Strategien lernen (Selbstbewusstsein stärken etc.), um mit der Prüfungsangst umzugehen.
6 Gründe für Prüfungsangst
Prüfungsangst ist ein weit verbreitetes Problem. Nicht nur in der Schule bei Schülerinnen und Schüler, sondern auch bei Studierenden und Berufstätigen. Es gibt viele Gründe für Prüfungsangst. Die folgenden Punkte können Auslöser für Prüfungsangst sein.
Zu hohe Erwartungen an sich selbst
Sie wollen mit Bestnote die Prüfung bestehen und haben Angst es nicht zu schaffen? Zu hohe Erwartungen an sich selbst führen zu Druck und erhöhter Prüfungsangst.
Angst zu scheitern
»Was ist, wenn ich die Prüfung versaue?« Oftmals ist die Angst zu versagen so groß, dass wir Angst haben zu der Prüfung zu gehen. Einfach, weil wir dem Scheitern eine falsche Bedeutung geben.
Druck vom äußeren Umfeld
Sie müssen diese Prüfung bestehen, weil Sie sonst den neuen Job vergessen können. Egal wie, Sie müssen bestehen. Ihr Umfeld erwartet es von Ihnen.
Schlechte Erfahrungen bei Prüfungen
Die letzte Prüfung war eine absolute Katastrophe und Sie hatten einen Blackout. Sie wollen so eine Situation auf keinen Fall nochmal durchleben.
Schlechte Vorbereitung
Sie haben viel zu spät mit dem Lernen angefangen und wisse, dass Sie nur die Hälfte des Lernstoffes drauf haben. Hoffentlich kommt die Hälfte, die Sie gelernt haben.
Negative Gedanken
»Was ist, wenn ich durch die Prüfung nicht bestehe?« Sie stellen sich das absolute Worst-Case-Szenario vor und schauen sich gedanklich beim versagen zu.
Symptome von Prüfungsangst
Prüfungsangst kennzeichnet sich durch verschiedene Symptome. Es ist die Botschaft von unserem Gehirn, dass der Stress zu groß ist. Es gibt ein paar klassische Symptome, an denen Sie Prüfungsangst erkennen können.
So gut wie jeder Mensch ist vor Prüfungen nervös. Das ist auch wichtig, denn diese Nervosität hilft uns, damit wir uns in der Prüfung maximal konzentrieren können. Übersteigt die Nervosität ein bestimmtes Level, wird der Stress für den Körper zu groß und er versucht sich dagegen zu wehren. Folgende Symptome kommen bei starker Prüfungsangst sehr häufig vor.
- Feuchte Handflächen
- Übelkeit (mitunter sogar Erbrechen)
- Durchfall
- Herzrasen
- Bluthochdruck
- Denkblockaden
- Schlafstörungen (in den Tagen vor der Prüfung)
- Fehlende Lernmotivation
Prüfungsangst: Wovor haben wir eigentlich Angst?
Prüfungsangst ist ein weit verbreitetes Problem. Doch wovor haben wir eigentlich Angst? Vor einer schlechten Note? Vor dem Versagen? Oder steckt vielleicht doch mehr dahinter?
Schlechte Prüfung: Die Angst vor Ablehnung
Niemand möchte gerne ein schlechtes Ergebnis in einer Prüfung erzielen. Und schon gar nicht wollen wir durchfallen. Viele Menschen meinen genau davor Angst zu haben. Aber es lohnt sich ein tiefgründigeren Blick auf diese Angst zu werfen. Denn oftmals haben wir in Wirklichkeit keine Angst davor zu scheitern oder eine schlechte Note zu erzielen. Wir haben Angst davor zu versagen und hinter der Angst zu versagen steckt eigentlich nur die Angst vor Ablehnung.
Was sagen bloß die anderen?
Es ist die Angst davor, was andere über uns sagen oder denken, sollten wir etwas falsch machen oder nicht schaffen. Was denken bloß meine Eltern, wenn ich ein schlechtes Prüfungsergebnis erziele? Was sagen dann meine Mitschüler, Kommilitonen oder Arbeitskollegen? Halten sie mich für einen Versager? Solche oder ähnliche Gedankengänge haben wir oftmals vor Prüfungen. Und daraus resultiert die Angst. Letztlich sind das fehlendes Selbstvertrauen und fehlender Selbstwert. Sobald wir einmal scheitern, geht unser Selbstwert in den Keller, was im Grunde totaler Quatsch ist. Nur weil wir in oder mit etwas scheitern, mindert das nicht unseren Selbstwert.
Besiegen Sie Ihre Prüfungsangst
Mental-Coach Markus Czerner zeigt in seinem neuen Erfolgsbuch »Alles Kopfsache« wie Sie mentale Voraussetzungen für erfolgreiches Handeln schaffen. Besiegen Sie Ihre Prüfungsangst, denn sie ist nur eine mentale Blockade.
Prüfungsangst: Die Angst vor dem Blackout
Was ist, wenn ich auf einmal nichts mehr weiß? Das ist die berühmte Angst vor dem Blackout. Doch warum passier solche ein Blackout eigentlich und was kann man machen, wenn man einen hat?
Sie sitzen in der Prüfung und Ihr schlimmster Alptraum wird wahr: Alles was Sie gelernt haben, ist weg! Sie können sich einfach an nicht mehr erinner! Panik! Herzrasen! Verzweiflung! Solch eine Situation wünscht sich niemand und doch waren sehr viele schon einmal in genau dieser Situation. Doch wenn Sie wissen, wie ein Blackout entsteht, können Sie sich auch aus solch einer Situation befreien.
Wie entsteht ein Blackout?
Ein Blackout entsteht dann, wenn die Angst so groß ist, dass sich das Gehirn nur noch auf die wichtigsten Funktionen beschränkt: Überleben! Anders gesagt: Atmen! Stellen Sie sich vor, Sie sind in freier Wildnis und auf einmal werden Sie von einem Tiger verfolgt. In diesem Moment funktioniert Ihr Körper nur noch und Ihr Gehirn schaltet in den Überlebens-Modus. Für Sie gibt es nur noch eins: Rennen – und zwar so schnell wie möglich. Alle anderen Fähigkeiten sind quasi deaktiviert.
Ähnliches passiert bei einem Blackout: Die Prüfungsangst wird so groß, dass Sie übertragend gesagt nur noch rennen können.
So entkommen Sie einem Blackout
Wenn der Blackout da ist, ist er da. Das müssen Sie in diesem Moment akzeptieren. Wichtig ist: Sie können sich selbst aus dieser Situation befreien. Alles, was Sie tun müssen, ist der Prüfungssituation zu entkommen. Das bedeutet nicht, dass Sie die Prüfung physisch verlassen sollen – aber mental müssen Sie sie verlassen. Schließen Sie zum Beispiel die Augen und denken Sie an Ihren letzten Urlaub und wie schön er war. Versuchen Sie die schönsten Momente nochmals vor Ihrem geistigen Auge zu erleben. Sie können auch aus dem Fenster schauen und sich auf irgendwas konzentrieren, was Sie draussen sehen. Oder, was nich besser ist: Verlassen Sie den Prüfungsraum für eine kurze Zeit, sollte das für Sie möglich sein. Worum es geht, ist, sich für einen Moment der Prüfungssituation zu entziehen und die Situation der panischen Angst zu verlassen. Das hat zur Folge, dass Sie sich beruhigen, Ihr Herzschlag runter geht und Sie nach und nach wieder denken können. Steigern Sie sich in den Blackout rein, wird die Angst zu versagen noch größer und im schlimmsten Fall erleiden Sie eine Panikattacke.
Tipps gegen Prüfungsangst
Gegen Prüfungsangst gibt es kein Patentrezept. Es sind verschiedene Dinge, die Sie ausprobieren können. Bei dem einen funktioniert diese Strategie, bei dem anderen eine ganz andere. Die folgenden Tipps können Ihnen helfen Ihre Prüfungsangst zu lindern.
Coaching gegen Prüfungsangst?
Nicht jeder ist in der Lage, seine Prüfungsangst selbst zu besiegen. Doch was dann? Niemand muss mit Prüfungsangst leben. Mit professioneller Hilfe in Form eines Coaches oder Psychologen kann die Angst besiegt oder zumindest minimiert werden.
Professionelle Hilfe ist immer ratsam
Es ist überhaupt nicht schlimm, sich bei starker Prüfungsangst professionelle Hilfe zu holen. Ganz im Gegenteil: Genau das ist der richtige Schritt, möchte man nicht ein Leben lang mit dieser Angst herumlaufen, denn Prüfungen wird es immer in irgendeiner Form geben. Besonders bei Schülerinnen und Schülern ist die Prüfungsangst ein weit verbreitetes Problem. Sie werden in jungen Jahren schon darauf getrimmt gute Noten zu schreiben, da diese über das weitere Leben entscheiden. Das ist so natürlich nicht richtig und diese manifestierten Glaubenssätze müssen gelöst werden.
Prüfungsangst bei Schülern: Ein Coach als Lösung
Bei Schülerinnen und Schülern bietet sich ein Schülercoach an, der auf das Thema Prüfungsangst spezialisiert ist. Natürlich kann auch der Weg zu einem Psychologen gewählt werden. In der Regel kann ein Coach die Prüfungsangst jedoch schneller lösen, da sie in den meisten Fällen kein psychologische Problem ist, sondern ein mentales. Das gilt es jedoch im Einzelfall zu bewerten und zu prüfen.